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Dorian Massages Venelles Aix-en-Provence
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Excéllente méditation à vous
Méditation guidée n1
Extrait 6 / 60 min.
Les médias, les scientifiques et la médecine
vantent les mérites de la méditation
En cette période d’après confinement, nous comprenons que cela pourrait être très utile de s’initier à une technique simple, pour apprendre à contrer le stress, efficacement.
Pour ceux qui ne connaissent pas, je vous propose de me rendre disponible, pour vous faire découvrir une technique : La technique succinctement présentée plus bas. Si vous le souhaitez, au travers d'une initiation, je vous apporterai les éclaircissements dont vous avez besoin, pour bénéficier de l’essentiel, en joignant l’utile à l’agréable.
Je serai heureux de partager ce que je sais avec vous. L’objectif est de faciliter et d’encourager votre découverte ainsi que votre pratique, afin que vous puissiez devenir autonome et ressentir les bienfaits rapidement. Une pratique qui respecte les distances barrières
Au cours de cette découverte :
1/ Nous échangerons
2/ Nous pratiquerons ensemble à l’aide d’une méditation guidée, simple et méthodique
3/ Nous échangerons à nouveau pour appuyer les points importants pour vous.
Veuillez prévoir :
- Des vêtements confortables
- un masque pour la bouche
- Un plaid à positionner sur vos épaules
- Eventuellement un masque de nuit
Votre première séance " d'initiation et découverte " (comptez 2h30)
- Séance personnalisée 50 € /personne
Pour les personnes à mobilité réduite : Possibilité de séances à domicile.
Pour participer, contactez moi par téléphone ou par SMS
Sommaire et introduction
Connaissez-vous la méditation et ses bienfaits ?
Avec un peu d’entraînement, ça marche !
Disposez-vous d’une technique simple ?
1 / Prévoir un moment, un endroit et des bonnes conditions
2 / Posez-vous dans ce moment privilégié
3 / Observez et concentrez-vous
4 / Ramenez votre attention, persévérez
6 / Un entrainement qui ressource
Connaissez-vous la méditation et ses bienfaits ?
En cette période, il est important de s’octroyer des moments pour soi, pour apaiser notre intérieur et notre mental, se relaxer et se retrouver. Pour cela, méditer est une belle façon de se faire du bien, en conscience, relativement simplement et de façon autonome. Pratiquer la méditation est une technique qui a pour objectif, à terme, de nous permettre d’aborder la vie beaucoup plus sereinement. C’est une pratique optimiste qui ressource. L’objectif est la réconciliation de l’homme avec sa propre nature.
Avec un peu de pratique, ça marche !
L’intérêt que je porte à la pratique de la méditation m’a permis pendant plus de 15 ans, d’entretenir mon bien-être intérieur et a créé pour moi les meilleures dispositions pour mon activité de massage.
Cette acquisition au fil du temps m’a permis de valider un savoir-faire que je souhaite vous faire partager sur la base de conseils appropriés à vos attentes et à votre niveau d’expérience. Mon souhait est celui d’encourager ceux qui sont intéressés même encore timidement engagés. Il y a des leçons que l’on ne peut pas transmettre, elles doivent être expérimentés pour être acquises.
Pierre Rabhi dit : « Il ne suffit pas de manger bio et de se chauffer au solaire. Il n’y aura pas de changement de société sans changement humain. Et pas de changement humain sans changement de chacun. J’espère que l’Humanité comprendra enfin que la grande mutation sera celle de l’âme humaine. » Dans la mouvance de ces sages propos, je me permet d’ajouter que les exigences actuelles nous imposent face à la transition en marche, il est nécessaire de se poser la question : comment sommes-nous préparés ?
Je me permettrai de rajouter que « ce qui traverse l’esprit de l’homme, l’homme le matérialise en lui et dans le monde… ». Le fait est que l’on a besoin aujourd’hui, que cela soit de la paix intérieure qui traverse l’esprit de l’homme, n’est ce pas ?
« Etre à la page » passera peut-être par cette idée d’un retour vers soi, à l’intérieur de soi, ce retour à notre essentiel, notre nature, la paix dans notre cœur, à préserver et à développer consciencieusement.
En vous exprimant tout mon soutiens dans cette découverte et avec mes souhaits les plus sincères pour votre bonne santé et la tranquillité en vous.
Disposez-vous d’une technique simple ?
Selon la méthode qui va suivre, je propose, pour un débutant de découvrir « comment méditer » par la méthode qui permet d’entrainer son esprit au maintien de la présence dans le calme, malgré l’activité intérieur qui entrave la fluidité au bon maintient de cette présence.
Ce n’est pas forcement évident au départ de « pratiquer ». C’est un exercice qu’il faut vraiment expérimenter pour le comprendre et en tirer les bienfaits. Si il est correctement exécuté, les résultats montreront un apaisement du mental, plus de tranquillité, un discernement plus juste et plus agréable. (En plus d’être ressourçant et reposant)
Pratiquer des premières séances de méditations comme celle ci, c’est donc « entrainer son esprit » à «rester au présent» et rester vigilant pour « ne pas se laisser distraire » par les agitations et les dialogues intérieurs qui nous font nous échapper, nous déconnecter de notre présence. Ultimement, Il s’agit donc de reconnaitre ces distractions comme telles tout en conservant une présence pure sans histoire, consciente et reposante.
Pour la méthode ici, il s’agira d’occuper notre esprit, d’attirer son attention, en se servant d’un objet d’attention sur lequel se concentrer dynamiquement. L’objet d’attention que l’on choisi ici, est notre respiration, telle qu’elle se manifeste naturellement. Dans l’exercice, Il s’agit juste de l’observer, sans la modifier.
…Lorsque la concentration s’échappe car indisciplinée, il s’agit de la récupérer, sans cesse, et de se remettre dans l’observation et l’attention à notre objet. C’est comme cela que l’on va développer notre capacité à rester connecté au moment présent.
Les débuts ne sont pas évidents à stabiliser, il faut se discipliner et passer par une première période d’entrainement avant de gagner en finesse de concentration et conscience. Le but de cette méditation est d’aiguiser votre esprit à être présent au moment présent en observant votre respiration sans la modifier.
1 / Prévoir un moment, un endroit et des bonnes conditions
Prévoir un moment ou vous ne serez pas dérangé, un endroit au calme, de préférence isolé et au chaud. (Exemple une chambre) Installez vous confortablement (coussin, bien couvert, pas froid au pieds), assis en tailleur ou sur une chaise (à votre convenance), dans une position stable, la colonne vertébrale droite, ni trop tendu ni trop relâché. Ce qui est important, c’est de vous sentir confortable pour pouvoir rester immobile le temps de votre exercice et que votre respiration se fasse facilement, agréablement dans la détente. Pour les premières pratiques, veuillez ne pas être fatigué pour ne pas avoir la contrainte d’être dérangé par l’arrivé d’une « somnolence ou d’un assoupissement. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Vous méditerez plus tard, il faut travailler en forme et en conscience.
2 / Posez-vous dans ce moment privilégié
Relaxez votre corps, déposer les mains, les bras, les jambes, tout le poids du corps, le souffle, les mains posées confortablement. Vous devez être installé confortablement pour favoriser le relâchement et ne pas être distrait par ce qui pourrait être non confortable au départ. Fermez vos yeux (Dans cette technique, on ferme les yeux pour favoriser la concentration à la présence et ne pas être distrait par les images extérieur, la vision extérieur : ce qu’on voit et ce à quoi cela pourrait nous faire penser… Idéalement il faut privilégier un moment silencieux pour méditer selon cette technique. Déposez le souffle : prenez une profonde inspiration et relâchez l’air de vos poumons pour vous poser dans le moment, souflez par le ventre...détendez-vous.
3 / Observez et concentrez-vous
Observez votre respiration, sans la modifier : l’inspire… l’expire…l’inspire… l’expire… etc
Observer sans noter, sans juger, sans vous faire des idées… Restez concentré
Très rapidement, sans vous en rendre compte, vous allez perdre le contrôle de votre concentration, comme distrait, vous vous ferez soustraire de votre concentration… en pensant à autre chose…en ruminant des idées… en ayant une émotions … ou autres… « Qu’est-ce-que vous devez faire de cela ?
4 / Ramenez votre attention, persévérez
Dès que vous en prenez conscience, ramenez-vous aussitôt à votre attention à votre respiration, tout simplement… et ainsi de suite. Voilà ce qu’est l’entraînement proposé ici, tout simplement. C’est apprendre à remarquer quand votre esprit se laisse distraire et le ramener aussitôt à votre intention de présence au travers de l’observation de votre respiration. Quand vous observez que votre esprit s’est échappé dans une idée, ne réagissez pas, ne la saisissez pas et laissez l‘idée s’en aller en vous ramenant à nouveau et sans cesse à votre attention à la respiration.
C’est le seul exercice à faire. Il ne faut pas saisir l’idée, il ne faut pas en faire quelque chose, prendre note ou lui donner une existence dans votre esprit, cela ne fera que vous sortir de votre exercice :
⁃soit vous décider de prendre des notes
⁃soit vous décidez de méditer dans les règles
⁃si vous déviez à cette règle, vous n’êtes plus dans l’exercice, ni en méditation.
⁃Il s’agit de rester centré, concentré et sans réaction.
Peu importe le nombre de fois où vous êtes distrait, l’important c’est de revenir à votre respiration dès que vous vous en apercevez, persévérez dans cette pratique répétitive, consciencieusement.
6 / Un entrainement qui ressource
Vivez ce moment comme un moment privilégié où il n’y a rien à faire d’autre, c’est reposant et ressourçant.
Ne portez aucun jugement à votre pratique, ne réagissez pas, restez sans réaction, reprenez, concentrez vous.
Observez avec sourire combien par moment, il vous est facile de voyager dans le temps… et revenez aussitôt à votre respiration, au présent, encore et encore.
Aussi, à force de travailler le présent, il peut arriver que cela fasse ressurgir à la surface certaine pensées refoulées. Ce genre de pensées peut donc ressurgir à la surface, notamment sous forme d’émotions et influer sur notre discernement… Veuillez continuer le même processus sans cesse... sans réagir, veuillez reprendre l’attention à la respiration, veuillez ne rien faire de ces idées, ne pas les saisir, veuillez revenir à votre focalisation sur la respiration, en restant sans réaction, équanime.… équanime... équanime ...
C'est un moment qui fait beaucoup de bien et qui offre de merveilleux résultats par la suite
> Pour votre première séance <
I
Nous veillerons à nous préparer tranquillement et à nous assoir convenablement.
(être bien installé est très important)
Téléphone portable coupé, nous nous rendrons disponible.
Nous partagerons une tasse de thé ensemble pour porter notre pleine intention à ce moment privilégié, d’initiation et d’introspections. C’est un temps qui nous permettra d’échanger et permettra aussi à chacun de partager sa quête et son intérêt qu’il soit simple ou plus approfondi. Vous êtes ici pour vous occuper uniquement de vous, profitez de cette opportunité, pleinement.
Dans le cadre de cet atelier, Il est demandé à chacun d’entre vous d’être discret pour respecter l’autre dans son moment. Les énergies diffèrent d’une personne à l’autre... Travaillons ensemble pour nous encourager dans le succès de cette découverte et offrons nous la tranquillité dont nous avons besoin pour le succès de cette initiation.
Avant de commencer la séance, un court silence sera sollicité pour nous installer dans le ici et maintenant : je m’ancre, je me connecte et je m’aligne. Nous ouvrirons alors la séance à l’heure.
II
Au cours de cette séance, il vous est demandé simplement de « jouer le jeu », de ne rien attendre de particulier, de ne rien espérer non plus et de ne pas chercher à se mettre à l’écoute de quoi que ce soit intérieurement. Vous écouterez simplement la méditation guidée et vous suivrez attentivement les instructions. Abandonnez-vous à la vigilance et à la focalisation demandées, à la discipline et à l’observation, immobile, sans réagir et en présence.
Faite de votre mieux.
Bien évidement, votre compréhension de l’exercice émergera de la pratique, après expérience... peu à peu, en fonction de votre vécu et de vos connaissances. Si vous le souhaitez, je suis disponible pour vous, pour échanger ensemble sur le sujet et apporter quelques éclaircissement.
III
Pour la réussite de cette séance, Je ferais appel aux énergies positives en chacun de nous pour qu’elles nous accompagnent dans cette découverte, espérée la plus bénéfique possible pour chacun.
Aussi, pour vous encourager, je ferai appel à toutes les énergies bienveillantes de l’univers afin que vous puissiez mener à bien votre exercice, dans la douceur, la sécurité et dans la bienveillance.
Lors de la fermeture de la séance, nous prendrons le temps d’émerger silencieusement pour respecter le temps que chacun a besoin pour sortir de ce moment et nous partagerons tous ensemble nos retours d’expériences pour souligner les points importants pour vous.
IV
Si vous êtes dans l’incapacité de poursuivre la méditation, je vous demande de rester discret et silencieux pour ne pas déranger les autres et attendre tranquillement que la méditation guidée se termine.
Veuillez malgré cela considérer ce moment comme un moment pour vous, de relaxation et de bienveillance. Si vous le souhaitez, ultérieurement, nous ré-aborderons le sujet ensemble, convenablement.
V
Je souhaite sincèrement que cela vous apporte le meilleur pour vous et que vous puissiez accueillir cet outil, l’exercice, de la meilleure façon qui soit. Vos retours d’expériences m’intéressent pour envisager des corrections et pour l’écriture d’autres méditations.
Pour les testeurs, faite l’exercice sans chercher à corriger et sans analyser. Idéalement, pour être un bon testeur, jouez le jeu comme si il ne s’agissait pas d’un test.
IMPORTANT / Si vous connaissez ou pratiquez d’autres techniques (visualisations, déités, mantra, intuition, prières, guides, sophrologie...), il vous est demandé de respecter les instructions de cette technique, strictement et honnêtement. Veuillez ne pas faire d’amalgames de techniques ou contrer l’exercice.
Merci beaucoup pour votre participation et excellente méditation à vous
RAPPEL
1. Assurez vous de ne pas être fatigué, pour éviter l’assoupissement et l’endormissement, pour favoriser votre attention et votre concentration. Un certain effort et une certaine vigilance sont demandé dans cette observation de notre activité intérieur et un certain effort est demandé aussi pour persévérer dans cette attitude qu’il vous est demandé d’adopter tout le long de l’exercice.
2. Il est aussi préférable de ne pas être trop agité pour faciliter les première fois, ni fragile psychologiquement. C’est un exercice d’introspection qui peux laisser apparaitre des émotions, des idées refoulés : concentrez-vous et maintenez les instructions de la méditation, sans relâche, sans réagir, notamment pour vous purifier de ces réactions d’aversion et d’attachement, soudaines, incontrôlés, intrusives et parasites.
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